Page 5 - PWN PEWNY START. POZNAĆ I ZROZUMIEĆ UCZUCIA Poradnik pozytywny. Jak sobie radzić z uczuciami

oddychać ĆWICZENIA ZA POMOCĄ ODDECHU
. MAGICZNE SŁOWO

CZY SĄ TAKIE CHWILE, KIEDY CZUJESZ SIĘ ZDENERWOWANA/ZDENERWOWANY,
BO KTOŚ ZROBIŁ COŚ, CZEGO NIE LUBISZ? A MOŻE PO PROSTU NIE MOŻESZ
UNIKNĄĆ SYTUACJI, W KTÓREJ NIE CZUJESZ SIĘ DOBRZE? NIEKTÓRZY
DENERWUJĄ SIĘ, GDY MUSZĄ JECHAĆ ZATŁOCZONYM TRAMWAJEM,
A INNI – KIEDY SĄ W GŁOŚNYM CENTRUM HANDLOWYM. CZUJĄ WTEDY,
ŻE ICH ZDENERWOWANIE STAJE SIĘ CORAZ WIĘKSZE. A W JAKICH SYTUACJACH
TY SIĘ DENERWUJESZ? W SZKOLE? W DOMU? NA ULICY?
JEŚLI NIE CHCESZ, ŻEBY ZDENERWOWANIE BYŁO CORAZ WIĘKSZE, MOŻESZ
SAMA/SAM SIĘ USPOKOIĆ. POMAGA W TYM ODDECH.
GDY CZUJESZ SIĘ ZDENERWOWANA/ZDENERWOWANY ALBO GDY SIĘ BOISZ,
MOŻESZ POODDYCHAĆ TAK, JAK CI POKAŻEMY. W ODDYCHANIU BARDZO WAŻY
JEST DŁUGI WYDECH. TO ON USPAKAJA. MOŻESZ BRAĆ ZWYKŁY WDECH,
ALE WYPUSZCZANIE POWIETRZA POWINNO TRWAĆ DŁUGO.
MOŻESZ TEŻ WYMYŚLIĆ DLA SIEBIE MAGICZNE SŁOWO, KTÓRE POZWOLI CI SIĘ
USPOKOIĆ. BĘDZIESZ JE POWTARZAĆ W MYŚLACH PODCZAS WYDECHU.
TO MOŻE BYĆ SŁOWO „REEELAAAKS” ALBO „SPOOOOKÓÓÓJ”.
PODCZAS ĆWICZENIA MOŻESZ STAĆ, SIEDZIEĆ LUB LEŻEĆ. MOŻNA ZROBIĆ JE
WSZĘDZIE.
PAMIĘTAJ, PRZEĆWICZ USPOKAJAJĄCE ODDYCHANIE W ZWYKŁYCH SYTUACJACH
CODZIENNIE PRZEZ KILKA MINUT, A NAWET KILKA RAZY DZIENNIE. KIEDY BĘDZIESZ
ĆWICZYĆ, USPOKOI CIĘ JUŻ SAMO POWIEDZENIE MAGICZNEGO SŁOWA.

1. WEŹ ZWYKŁY WDECH. NABIERZ POWIETRZA I POCZUJ JE W BRZUCHU.

24